Fysisk trening

Fysisk trening er viktig. Det gir deg mål, som igjen gir deg motivasjon til å løpe hver dag. Hvordan kan dette hjelpe? La oss ta en nærmere titt!

Finn ut hva som motiverer deg

Et større lettelses sukk blir utløst når du innser at ingen treningsplan eller rutine vil hjelpe deg å få motivasjon til å løpe. Det er viktig å finne ut hva som motiverer deg og hvorfor du vil trene regelmessig. Ikke finn på en motivasjon knyttet til et resultat, som ofte kan føles uoppnåelig. Velg heller en motivasjon som har noe med deg selv å gjøre. For eksempel å få tid alene for refleksjon, å se opp for helsen din, forebygge sykdommer og utfordre kroppen – ikke omstendigheter utenfor din kontroll.

Andre måter å finne motivasjon kan være:

• Noter ned tid og distanse. Se hvordan evnene dine gradvis forbedres.
• Sett opp små mål hver dag. Når du har gjennomført spesielt vanskelige løpeturer, kan du tenke “jeg kom meg herfra!” Etter hvert som disse flotte tilbakemeldingene blir vanligere, vil det ta mindre innsats fra din side å hylles av dem.
• Bruk musikk! Musikk som passer situasjonen, som er bra for datamaskintastaturet, vil gi deg knapt noe pustemotstand under joggeturen om morgenen!

Sørg for å ha riktig utstyr

Å få mest ut av treningen krever riktig utstyr. Velg klær som er laget for intensiv trening. De skal puste, transportere svette og holde deg varm og tørr.

En god løpesko bør matches etter din favorittstil og prioriteringer. Det vil si ulike sko avhengig av om det er trailrunning eller tempo- og distanse. Kombiner det med en stilig sportssekk, som rommer både små og store elementer.

Å ha riktig utstyr hjelper med å opprettholde motivasjonen.

Gjør treningen til en vane

Start med å føle deg komfortabel. Begynn med å jogge 10 minutter på dag én. Når selvdisiplinen øker, legge til mer aktivitet etter dagene. F.eks. start trinnvis; 10 minutter jogging på dag én, deretter 15 minutter midt i uken, 20 eller 25 osv. Til du når målet om regelmessig trening som passer for deg.

Kort sagt: For å motivere deg selv, legg sesjonene i telefonen eller kalenderen. Finn morsomme programmer knyttet til løping som lokale traseer eller andre nybegynnere. Bestem fremgangsmaterialer og andre mottakerfaktorer som kan motivere deg enda mer. Lytt alltid til kroppen din og hold pauser hvis nødvendig, men prøv å følge oppfordringer!

Psykologisk trening

Psykologisk trening kan hjelpe deg med å oppnå motivasjon til å løpe regelmessig. Det betyr å skape gode vaner. Sette klare mål og oppmuntringer. Fokusere på hvordan du kan nå disse målene. Dette er nødvendig for å opprettholde motivasjon til jevn løping:

• Skap gode vaner
• Sett klare mål og oppmuntringer
• Fokuser på hvordan du kan nå disse målene

Sett deg mål og delmål

Set realistiske mål som du kan oppnå for å få motivasjon til å løpe regelmessig. Dette vil gi deg en god følelse som vil motivere deg til å fortsette. Start med et stort mål. Del det opp i små steg med tidshoroskoper for å nå det endelige målet. Målene skal være realistiske, ikke overdrivne. Dette kan sabotere fremskrittet ditt.

Delmål:

• Løp i minst 10 minutter 4 ganger per uke
• Øk løpetiden din med 5 minutter hver uke
• Øk farten på løpeturer
• Tren 3 ganger i uken, selv om det er en kort tur
• Akkumuler 10 km på løpebannen på en gang

Beløn deg selv når du når dine mål

Motivasjon må vedlikeholdes! Et effektivt verktøy er å belønne deg selv. Det kan være store ting som et par nye sko eller en dag på spa. Eller små ting som en godteri eller avis. Se hva som motiverer deg best.

Sett opp mål. Kanskje lange løpeturer eller konkurranser. Eller ukentlige korte treninger. Belønn deg når du når målene. Dette vil hjelpe deg å holde fast på motivasjonen.

Fokuser på det positive

Kom i gang med å løpe ved å fokusere på det positive! Forstå de helsemessige fordelene som kan oppnås:

• Redusert risiko for hjerte- og karsykdommer.
• Miste overflødig vekt.
• Tone hele kroppen.
• Mer energi.

Lag en liste med disse potensielle fordelene. Plasser denne listen der du enkelt kan finne den. Når det blir vanskelig å motivere seg selv, vil listen minne deg på hvorfor det er verdt det og motivere deg til å fortsette!

Sosial trening

Sosial trening er gøy! Det gir deg motivasjon til å løpe jevnlig. Trene med andre mennesker kan være oppmuntrende og motiverende. De kan også gi deg gode tips om hvordan du kan forbedre ytelsen din. Samholdet blir bedre. Du får noen å støtte deg og dele opplevelsen med.

Finn en løpegruppe

Motivasjon til å løpe regelmessig? Finn en løpegruppe eller treningpartner som har samme mål som deg. De kan oppmuntre og fokusere på målet. Det er også et godt sted for samarbeid og inspirasjon. Dette kan hjelpe mot tretthet og skader.

Finn en gruppe eller partner som passer til ambisjonen din og konkurranseevnen. Online trening er et godt sted for kvalitetsvideoer og planlegging. Velg basert på hva som passer deg selv best. Løp rasedager eller bli med i ledet organiserte grupper.

Snakk med andre og sosialiser rundt sporten du driver med. Sosial trening gjør deg bedre kunnskapsrik og du kan nyte selskapet av andre aktive fra ulike miljøer.

Bli med på konkurranser

En flott måte å motivere seg til å løpe regelmessig er å delta på konkurranser. Lag en plan for hvor ofte du deltar. Det kan være ukentlig, månedlig eller bare en gang i året, avhengig av motivasjonen din. Sett deg et mål for hver prestasjon, slik at du har noe å jobbe hardt etter. Når du har et bestemt løp som venter, vil belønningen av resultatene dine ha en kraftigere motivasjonsfaktor. Som tiden gikk og du fikk bedre resultater, øker også utholdenheten, selvfølelsen og selvrespekten.

I tillegg til å bygge motivasjon, kan erfaringer fra konkurransedeltakelse ikke bare gjøre deg oppmerksom på egne grenser, men også ta del i andres ideer, oppmuntring eller støtte som bryter ensomheten som oppleves under trening. Til sist, samarbeid med andre bringer glede inn i livet – livet er laget av treningene vi tar!

Få støtte fra venner og familie

Øk motivasjonen din for å løpe regelmessig ved å få støtte fra venner og familie. Det er enklere å holde seg motivert når du har noen som oppmuntrer deg og som hjelper deg med å gjennomføre treningen. Inviter dem med deg ut på løpeturer, eller be om tips og inspirasjon. Sett opp konkurranser med venner som kan være spennende. Den som løper lengst kan få en premie. Positiv energi fra de rundt deg kan gi deg den ekstra dytt du trenger for å starte igjen etter en pause i treningsvanene.

Vær alltid tilgjengelig for de du stoler på, og la dem vite at du av og til trenger litt støtte.

Kosthold

Kosthold og løping er viktig for å oppnå dine løpemål. Juster kostholdet for å få det beste utbyttet av treningen. Dette innebærer å spise riktig mat, drikke tilstrekkelig væske, og få vitaminer. La oss se nærmere på hvilke matvarer som kan støtte motivasjonen til å løpe.

Spis sunt og variert

For å få best resultat, må du spise et variert kosthold. Fokuser på matvarer som inneholder høye nivåer av komplekse karbohydrater, proteiner, sunne fettstoffer og masse vitaminer og mineraler. Karbohydrater er den viktigste energikilden under treninger, så det er viktig å sikre deg rikelig med det. Sunt fett er nyttig for energi metabolisme og transport av næringsstoffer i kroppen. Proteiner hjelper med å vedlikeholde og øke muskelmassen, mens vitaminer og mineraler har en rekke positive effekter på helsen.

Unngå brus, potetgull og andre junk food. Bytt ut med hele grain brød, rent kornpasta, epler, bananer eller salat wraps med grillet skinke. Det er anbefalt å fange daglig behov for proteiner fra magert kjøtt (fisk / skalldyr), egg / eggblommer og yoghurt / cottage cheese. Lager hjemmelagde retter som: hindropsalat eller tunfisk salatrullen. Bygg et variert kosthold med næringsrike ingredienser, samt frukt eller smoothies. Drikk mye vann for å holde deg hydrert, slik at du kan prestere bedre under trening sessions!

Unngå sukker og bearbeidet mat

Å unngå sukker og bearbeidet mat er målet. Dette for å holde deg oppladet nok til å løpe. Raske snacks før løpet? Det er ikke så lurt. De gir ofte problemer med å holde energinivåene høye når du jogger. Prøv heller sunnere alternativer. Frukt og grønnsaker som bananer, epler, rapsspirer og gulrotnopper er et godt valg.

Frokostblandingslodd er også en god løsning. Inneholder ingefærfrø, knuste mandler, chiafrø og havregryn. Med dette får du i deg protein, fiber og andre nyttige ernringsstoffer. Dette sørger for at du er oppladet og energisk nok til å begynne dagen.

Drikk nok vann

Vann er viktig for kostholdet. Det holder deg hydrert og hjelper kroppen fungere som den skal. Uansett om du starter et nytt treningsprogram eller ikke, anbefales det å drikke 2-4 liter hver dag. Dette gir energi og styrke, slik at du kan løpe jevnere og med bedre utholdenhet. Riktig hydreringsnivå er også bra for muskelvekst og restitusjon. Det hjelper med å reparere ødelagte celler etter trening og løpetur. Vann er avgjørende for optimale resultater.

Anbefalingen er å drikke mer enn de minste 2 literne da mye væske fjernes under trening.

Få hjelp

Ønsker du å få det beste ut av løpeopplevelsen? Finne motivasjon? Da er det viktig å søke støtte og hjelp fra andre. Det finnes strategier som kan hjelpe. La oss se på disse!

• Få støtte og holde seg på banen.
• Løpe regelmessig? Det hjelper deg.

Finn en treningskonsulent

Ta det første skrittet mot et godt treningsprogram, ved å få hjelp fra en treningskonsulent. Disse spesialistene vil motivere og veilede deg gjennom prosessen med å finne et program som passer til deg og dine individuelle mål. De hjelper deg med å skape sunne vaner, bygge kontinuitet og vilje til å nå langsiktige mål.

Med personlig veiledning kan du fokusere på individuell trening, og unngå ting du ikke liker. I tillegg, vil en god treningskonsulent gi deg verktøyene du trenger for å oppnå dine bestemte mål.

Søk etter veiledning og støtte online

Løping kan være en god måte å styrke helsen din. Internett er fylt med veiledning og støtte som kan motivere deg til å løpe regelmessig. Det finnes blogger, artikler og forskningsrapporter som gir informasjon om løping. Personer som engasjerer seg i løping deler ofte inspirasjon og råd på nettfora.

Online-kurs er et nyttig verktøy for å kontrollere løpeplanen din, forbedre løpeteknikken din eller trene teknisk. Det finnes interaktive programmer som inkluderer videoer eller podcasts med tutorials om trening og planlegging. Dette gjør det lettere å være motivert og inspirert mens man holder seg i form. Det finnes også dedikerte Facebook-grupper som gir jernmenn muligheten til å dele tips og resultater sammen med andre de har blitt kjent med online.

Du kan også søke etter grupper av folk i ditt område. Disse gruppene vil gi deg ansikt til ansikt oppmuntring og felles løpeturer. Vær del av et fellesskap og bygg gode relasjoner mens du holder deg på sporet!

Legg inn en løpe-app

Installer en løpe-app! Denne hjelper deg å holde orden på treningen din. Appene har massevis av gode detaljer. Det er også grafikk, funksjoner og kart som gir deg oversikt over daglig fremgang. De holder logg over progresjonen din og sender deg meldinger som motiverer. Dette er et av de beste motivasjonsverktøyene for regelmessig løping!

Frequently Asked Questions

Q: Hvordan kan jeg få motivasjon til å løpe jevnlig?

A: Det beste å gjøre er å finne noe som gjør løping morsom. Prøv å løpe med en venn eller delta på et løp. Det er også lurt å sette opp mål som du ønsker å oppnå, som å løpe en viss avstand eller å forbedre tiden din. Dette kan hjelpe deg med å holde motivasjonen oppe.

Q: Er det noen gode tips for å gjøre løpingen mer interessant?

A: Prøv å løpe på nye steder. Når du løper på nye steder, vil det holde deg interessert og gjøre det lettere å holde motivasjonen oppe. Du kan også prøve å løpe til forskjellige rytmer. Dette hjelper deg å forbli fokusert og gjør løpet mer interessant.

Q: Er det mulig å løpe selv om jeg ikke har mye tid?

A: Ja, det er absolutt mulig. Prøv å løpe i intervaller, som å løpe så fort du kan i ett minutt, deretter går du den neste minuttet, og så videre. Dette er en god måte å få mest mulig ut av tiden din.